Według badań, jedzenie tego owocu dwa razy dziennie może przynieść długotrwałą ulgę w zaparciach. Niewiele osób o tym wie, ale kiwi może być Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce z powolnym trawieniem.

Poprawa trawienia często wymaga prostych działań. A ten owoc , który można znaleźć w każdym supermarkecie, może odmienić Twoją codzienną rutynę.

Kiedy zaparcia stają się prawdziwym problemem

Zaparcia dotykają ponad 20% populacji Francji. Objawiają się utrudnionymi, rzadkimi lub niepełnymi wypróżnieniami. Zaparcia definiuje się jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, z twardymi, suchymi stolcami. W wielu przypadkach powodują one znaczny dyskomfort, bóle brzucha, wzdęcia lub uczucie zmęczenia układu pokarmowego.

Najczęściej problem ten wynika ze złych nawyków żywieniowych , niedoboru błonnika, niedostatecznego nawodnienia lub siedzącego trybu życia. Innym razem przyczyną mogą być niektóre leki lub schorzenia. Na szczęście istnieją proste sposoby na poprawę wypróżnień, zaczynając od diety . A wśród owoców najskuteczniejszych w łagodzeniu zaparć, jeden wyraźnie się wyróżnia: kiwi .

Kiwi, bardzo skuteczny naturalny środek przeczyszczający

Bogate w błonnik, wodę i niezbędne mikroelementy, kiwi to coś więcej niż tylko orzeźwiający owoc. Jego zielony, soczysty i lekko kwaskowaty miąższ stanowi wyjątkowe źródło witaminy C, potasu, miedzi, kwasu foliowego, a zwłaszcza rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego . Błonnik ten odgrywa kluczową rolę w regulacji wypróżnień.

Badanie przeprowadzone przez stowarzyszenie konsumentów UFC-Que Choisir przez producenta Zespri, ujawniło korzystny wpływ kiwi na trawienie. Obserwowano dwie grupy uczestników przez cztery tygodnie. Jedna grupa składała się z osób z prawidłową perystaltyką jelit, a druga z ochotników cierpiących na zespół jelita drażliwego z zaparciami . Każdy uczestnik spożywał dwa kiwi dziennie, a następnie przez ten sam okres przestawił się na babkę płesznik (znany błonnik roślinny).

Wyniki były jednoznaczne: spożywanie kiwi poprawiło częstotliwość wypróżnień i komfort jelitowy , niezależnie od profilu uczestników. Z kolei babka płesznik miała zauważalny efekt tylko u osób z zespołem jelita drażliwego.

Dlaczego kiwi tak dobrze wpływa na trawienie?

Kiwi zawdzięcza swoje korzystne działanie połączeniu błonnika, wody i enzymów trawiennych . W przeciwieństwie do innych owoców, zawiera aktynidynę, naturalny enzym, który ułatwia trawienie białka. To działanie enzymatyczne, w połączeniu z dobrze zbilansowaną zawartością błonnika, zapewnia delikatną, a jednocześnie skuteczną stymulację układu trawiennego.

Co więcej, wysoka zawartość wody pomaga nawadniać stolec , ułatwiając jego wydalanie. Ten mechanizm jest niezbędny, ponieważ niedostateczne nawodnienie jest jedną z głównych przyczyn przewlekłych zaparć. Dzięki przyjemnej konsystencji i smakowi, kiwi można łatwo włączyć do śniadania, deseru lub przekąski, bez konieczności drastycznych zmian w diecie.

Jedząc kiwi dwa razy dziennie, naturalnie dostarczasz swojemu organizmowi około 6 gramów błonnika , co stanowi dobrą podstawę do ponownego uruchomienia powolnego układu trawiennego.

Proste kroki do wdrożenia już dziś

Włączenie kiwi do codziennej diety jest łatwe. Można je jeść świeże, przekrojone na pół lub obrane, ale można je również dodawać do koktajli, jogurtów, a nawet sałatek owocowych. Najlepiej wybierać dojrzałe, jędrne i nieuszkodzone kiwi. Na przykład kiwi Adour posiadają etykietę Label Rouge i Chronione Oznaczenie Geograficzne (ChOG) , co gwarantuje ich jakość.

Oczywiście, jedzenie kiwi nie jest cudownym lekarstwem. Zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa, odpowiednie nawodnienie (co najmniej 1,5 litra wody dziennie) oraz regularna aktywność fizyczna pozostają podstawą prawidłowej pracy jelit. Kiwi może być jednak cennym sprzymierzeńcem, szczególnie w przypadku sporadycznych zaparć.

Jeśli więc cierpisz na problemy trawienne, nie musisz spieszyć się ze środkami przeczyszczającymi. Zacznij od uzupełnienia koszyka kiwi : są naturalne, smaczne i przede wszystkim bardzo skuteczne.