Prawdziwe pytanie. – Rozgwiazda, poza embrionem, na twoim brzuchu, a może nawet – kto wie? – pod pachą twojego partnera…

Jaka pozycja jest idealna dla spokojnego snu i uniknięcia uszkodzeń kręgów i szyi?

Dwóch ekspertów odpowiada: Pomiń reklamę.

Jeśli chodzi o pozycje do spania, każdy ma swoje własne preferencje i rady. Spanie na plecach zapobiega powstawaniu zmarszczek, pozycja embrionalna powoduje opadanie klatki piersiowej, a spanie na brzuchu jest szkodliwe dla szyi. Chociaż zaleca się, aby nigdy nie zasypiać w tej pozycji, czy istnieje idealna pozycja, która sprzyja zasypianiu i zapobiega uszkodzeniom ciała? Osteopata Celestin Sertele i fizjoterapeuta Jérémy Fetri omawiają zalety i wady każdej pozycji.

Ten film przedstawia sześć dobrych nawyków, które warto wyrobić w sobie przed snem.

Na brzuchu

Chociaż dla niektórych osób nie ma nic bardziej relaksującego i wyzwalającego niż spanie twarzą w dół na brzuchu, pozycja ta nie jest idealna dla ciała. Według osteopatki Céleste Certelet, spanie na brzuchu może powodować „napięcie mięśni przełyku i tchawicy, a także ucisk na klatkę piersiową, która nie rozciąga się prawidłowo i prowadzi do trudności w oddychaniu”. Pozycja ta nie jest również optymalna dla naszej szyi. Fizjoterapeuta Jérémy Fetri wyjaśnia: „W praktyce zauważamy, że osoby śpiące na brzuchu każdej nocy są bardziej podatne na ból szyi niż osoby śpiące na boku lub plecach. Podczas spania na brzuchu głowa jest zwrócona na bok, co wywiera nacisk na kręgosłup. Ponadto plecy są wygięte w łuk, a kręgi przemieszczone. W tej pozycji najlepiej spać na twardym materacu i płaskiej poduszce”.

Pozycja płodowa

To najpopularniejsza pozycja, ale nie jest odpowiednia dla każdego: „W pozycji embrionalnej kręgosłup nie zachowuje naturalnej krzywizny; jest zaokrąglony. Zwijamy się w kłębek, przez co klatka piersiowa nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby się otworzyć. Osoba, która bierze głęboki oddech podczas snu, czuje się niekomfortowo. Z drugiej strony, dla osób z bólem pleców pochylanie się może być sposobem na ochronę” – wyjaśnia osteopata. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w tej pozycji, lepiej jest zgiąć jedną nogę i wyprostować drugą, aby odciążyć miednicę” – radzi fizjoterapeuta Jérémy Fetri.