Czy czas wypróżnień może być wskaźnikiem zdrowia jelit? Tak, twierdzą eksperci, którzy rozszyfrowali znaczenie różnych nawyków jelitowych. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Być może już to wiesz: stolec może wiele powiedzieć o Twoim zdrowiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o konsystencję , kolor , czy częstotliwość, może on dostarczyć wskazówek dotyczących tego, co dzieje się w Twoim organizmie i co musi on wydalić.

„ Energia, apetyt, nastrój, lęk, depresja i jakość snu są powiązane z regularnymi wypróżnieniami ” – wyjaśnia dr Anish A. Sheth, kierownik oddziału gastroenterologii w Penn Medicine w Princeton Medical Center, w amerykańskim czasopiśmie Woman’s World , aby pomóc w zrozumieniu znaczenia różnych zachowań w toalecie.

Zdaniem tego lekarza, wypróżnienie się o tej porze dnia jest „doskonałym znakiem” dla zdrowia jelit.

W jaki sposób nawyki związane z korzystaniem z toalety mogą powiedzieć więcej o stanie zdrowia? Ekspert cytuje w szczególności wyniki badania opublikowanego w lipcu 2024 roku, które wykazało, że częstotliwość wypróżnień może pomóc nam zrozumieć nasz ogólny stan zdrowia, a w szczególności stan mikrobiomu jelitowego. Rzeczywiście, według tych badań, częstotliwość od jednego do dwóch wypróżnień dziennie wiązała się z lepszym ogólnym stanem zdrowia, podczas gdy przewlekłe zaparcia, oznaczające mniej niż dwa wypróżnienia tygodniowo, wiązały się z pogorszeniem funkcji nerek.

Ale poza częstotliwością wypróżnień, naukowcy sugerują, że czas wizyty w toalecie jest również wskaźnikiem zdrowia jelit. Na przykład dr Anish A. Sheth twierdzi, że wypróżnienie się zaraz po przebudzeniu to dobry znak. Wyjaśnia, że ​​w ciągu kilku sekund po przebudzeniu jelito grube przechodzi przedłużony skurcz, który usuwa wszystkie zanieczyszczenia z jelit, „ dlatego wielu z nas odczuwa potrzebę wypróżnienia się między 30 minutami a godziną po wstaniu z łóżka ”. „ To doskonały znak, ponieważ oznacza, że ​​odruch jelitowy jest nienaruszony i silny ” – dodaje.

Co więcej, potrzeba skorzystania z toalety zaraz po jedzeniu jest również oznaką dobrego zdrowia jelit. Według dr Anisha A. Shetha, reakcja ta nazywana jest „odruchem żołądkowo-okrężniczym” i u niektórych osób utrzymuje się do wieku dorosłego. „ Jeśli na przykład musisz się wypróżnić trzy razy dziennie po każdym posiłku, to znak, że przewód pokarmowy działa prawidłowo, co oznacza, że ​​wszystko przebiega zgodnie z planem ” – wyjaśnia.

Wypróżnienia: kiedy należy się martwić?

Lekarka przypomina jednak, że nie ma sztywnych reguł dotyczących nawyków toaletowych. „ Dobrą wiadomością jest to, że pomimo sugestii badań, nie ma jednej reguły dotyczącej idealnego czasu wypróżnienia : za normę uznaje się trzy razy dziennie, a nawet raz na trzy dni ” – wyjaśnia. Według niej, najważniejsze jest wykrycie wahań w częstotliwości wypróżnień, które mogą wskazywać na zmianę diety, stylu życia lub stanu zdrowia.

Zaparcia: zalecenia dotyczące ulgi

Jeśli masz trudności z wypróżnianiem, strona internetowa francuskiego Narodowego Funduszu Zdrowia zaleca podjęcie różnych kroków w celu złagodzenia zaparć, takich jak:

• staraj się chodzić do toalety o stałej porze;
• nie spiesz się w łazience;
• zmodyfikuj swoją dietę, zwiększając spożycie błonnika;
• pij wystarczająco dużo wody;
• podejmować aktywność fizyczną.

Ponadto niektóre napoje mogą wspomagać wypróżnianie. W amerykańskim programie Parade , dietetyk dr Chris Mohr zaleca wypicie szklanki wody przed snem, aby ułatwić wypróżnianie następnego ranka.

Najważniejsze wnioski dotyczące wpływu czasu wypróżnień na zdrowie jelit

• Eksperci twierdzą, że częstotliwość wypróżnień i pora dnia, w której korzystasz z toalety, mogą być wskaźnikami twojego stanu zdrowia.
• Wypróżnienie zaraz po przebudzeniu lub posiłku świadczy o dobrym zdrowiu jelit.
• Aby ułatwić sobie korzystanie z toalety, eksperci zalecają zwrócenie uwagi na nawyki związane ze stylem życia, dietę i poziom aktywności fizycznej.

Źródła:

• Co Twój harmonogram wypróżnień mówi o Twoim zdrowiu i jak wrócić do regularnego trybu wypróżniania – Woman’s World – 16 lipca 2025
• Chcesz łatwiej wypróżniać się rano? Wypij to przed pójściem spać – Parada – 10 lipca 2025